Treino e Dieta de Mari Reis

A mineira da cidade de Varginha, Mariane Andrade Reis Geraldelli, conhecida também como Mari Reis, é modelo fitness e atleta da categoria Wellness da Federação Internacional de Bodybuilding e Fitness (IFBB, siga em inglês). Ela é tricampeã mineira em sua categoria, ficou entre as três melhores no Campeonato Brasil de sua modalidade em 2014 e no top 5 do Arnold Classic no ano de 2015.

Além disso, a atleta de 21 anos de idade possui mais de 132 mil pessoas seguindo os seus passos no Facebook e 367 mil usuários seguindo as suas postagens no Instagram, onde faz publicações a respeito de seu estilo de vida, alimentação, rotina de treinos, moda e comportamento.

Vamos falar um pouco mais sobre a mineira e conhecer como funciona o treino e a dieta de Mari Reis para sustentar esse corpão que lhe rende títulos e reconhecimento no mundo do fisiculturismo?

Dieta de Mari Reis

A dieta de Mari Reis é bastante variada, conforme a própria. De acordo com a modelo, são feitas mudanças semanais em relação a estratégias, alimentos ou quantidades, dependendo se ela está preparando-se para competir em algum torneio ou não.

Quando está em período de preparação, o nutriente que sofre maiores alterações na dieta é o carboidrato.

No entanto, existem alguns alimentos que sempre marcam presença em seu programa alimentar. São eles: batata-doce, arroz integral, filé de frango, tilápia, salmão, ovos, castanhas, pasta de amendoim, sementes de chia, aveia, óleo de coco, vegetais e algumas frutas.

A dieta de Mari Reis também inclui jejuns de 16 horas. Ela explicou que a atitude foi tomada pelo fato de seu corpo ter parado de responder aos programas alimentares que seguia, devido às suas preparações seguidas para os campeonatos de fisiculturismo.

A atleta admitiu que no começo foi difícil seguir a estratégia e que aquilo a deixava estressada, porém, com o passar do tempo, ela se acostumou e a tática trouxe resultados positivos. No período em que está de jejum, ela pode beber café e chás naturais.

Confira abaixo um exemplo do cardápio da dieta de Mari Reis:

• Refeição 1 : frango ou outra fonte de proteína magra, batata-doce, salada, morangos, acompanhados de morango e suplemento de vitamina C;
• Refeição 2 (antes do treino): batata-doce, frango, ameixa, suplementos BCAA e glutamina;
• Refeição 3: salada, 300 g de batata-doce, 300 g de frango, azeite, pasta de amendoim, ½ mamão e cinco gotas de vitamina D;
• Antes de dormir: suplementos de vitamina C, ômega 3, magnésio quelato, cálcio citrato malato, melatonina e multivitamínico.