Melhores Exercícios para Coxas – Casa e Academia

Quem deseja ter coxas grossas, definidas e durinhas provavelmente sabe que é preciso dedicar-se a um treino que inclua exercícios que ajudem a criar esses efeitos na região. Mas você saberia dizer quais são os melhores exercícios para coxas que podem ser executados em casa ou na academia?

Confira alguns deles na lista a seguir. Aprenda um pouco mais sobre esses movimentos e tenha em mente que os exercícios para coxas selecionados não foram organizados em ordem de preferência ou eficiência.

Casa e academia 

Confira alguns exercícios para coxas que podem ser feitos em casa, além da academia, pois requerem o uso de equipamentos que você pode adquirir para si sem necessitar ir à academia.

. Agachamento com bola

O agachamento com bola é um dos principais exercícios para coxas, que ajuda a definir e enrijecer estes músculos, fortalece as pernas, o bumbum e o quadril, além de auxiliar em relação à boa postura.

Como fazer: em pé, com uma distância equivalente à largura dos ombros, coloque uma bola de ginástica ou medicinal entre a parede e a curva da sua região lombar. Em seguida, com as mãos na cintura, dobrar os joelhos e abaixar-se, formando um ângulo de 90º, como mostrado na imagem acima. Durante o movimento, manter os ombros alinhados e os quadris empinados. 

Segurar a posição durante três segundos e, então, retornar ao posicionamento original.